整える

在宅で座りっぱなしで動かない生活が増えました

おはようございます。

家にいる時間が増えて、
パソコンの前に座りっぱなし、
椅子に座りっぱなしが増えたあなたに、

今までお仕事で通勤して歩いていた分在宅ワークになったら歩かなくなりましたよね。
運動不足だから体動かさなきゃと思いつつ、さあやるぞ!と気合だけはあるけど、
始め方のタイミング難しいですよね。

まずは気軽に取り入れることから始めましょう。

筋膜リリースは激しい運動はしません。時間をかけて筋膜をのばして緩めていきます。
筋肉・骨・内臓・神経・血管を包んでいる筋膜を緩めて
正常の状態に戻してあげることをリリース(解放)といいます。
筋膜は頭から足先まで全身つながっており少しでもねじれる、癒着すると痛みを発生し
肩こり・腰痛などの痛みの原因になります。
その痛み部分の元を正常な状態に戻してあげるのが筋膜リリースです。

最近在宅で座りっぱなしで腰が痛い方、
その場で両手を挙げて90秒維持。
背中が固くなっていたのが緩んできます。
90秒も上げられない方まずは30秒。
背中ののびを感じてくださいね。

テーブルに両手を乗せてぐーっと背中を伸ばすのも
おススメです。
背中を丸めず、お尻を下げるイメージで。
90秒すると背中が伸びてきますよ。
ちょっとしたリフレッシュに。

あれ?痩せたんじゃない?と言われる筋膜リリースセルフケア
4月の無料オンラインレッスンはこちら
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